小顔のダイエットは人気のダイエット方法

ダイエットで顔を小さくしたいという人はたくさんいますが、キュートな小顔になるためにダイエットにしているけれど、体重が減っても顔は小さくならないという方は、意外と大勢いるようです。

悩んでいる人に是非していただきたいのが、小顔ダイエットです。

小顔ダイエットの特徴は、ダイエットと銘打ってはいますが、食事制限がないという点にあります。

マッサージや表情筋のトレーニングをすることで、顔を小さくさせることを言います。

表情筋の筋力の減退のほか、むくみや脂肪が顔を大きくしてしまっているようです。

むくみの原因は、リンパの流れが滞っていたり、水分の排出がうまくいかないケースです。

脂肪太りは身体の全体に脂肪がついている為です。

顔には表情を変えるための筋肉が張り巡らされていますが、表情を変えず、表情筋を使わない生活をしていると、顔の筋力そのものが下がってしまいます。

顔太りの原因もいくつかあります。

小顔ダイエットをする前には、自分がどのタイプなのかをよく見極めてからダイエットを実践することが大切です。

顔が大きく見える理由を判断する根拠は色々ありますので、知っておくといいでしょう。

むくみがある人は、起きた直後のまぶたの腫れなどが顕著です。

顔がパンパンであるとか、エラの辺りがゴリゴリしている場合には、脂肪太りが考えられます。

表情筋が弱っている場合、頬の皮が垂れ気味がったり、ほうれい線がはっきりと見えていることが少なくないといいます。

自分の顔の症状にあった小顔ダイエットをすることをおすすめします。

芸能人とダイエットの関係

出産経験があるとは思えないほど、ダイエットで体を細くしている芸能人は少なくありません。

いったいどのような方法でダイエットをしているのか気になる人も多いのではないでしょうか。

どんなダイエットをしていたか、一冊の本にまとめてダイエット本にする芸能人もいます。

美しいスタイルを保っている芸能人のダイエット方法は共通しているものがあります。

運動をすること、食べ物を見直すことです。

ジムに行ったり、プールで泳いでいる人もいます。

ウォーキングやジョギング、ヨガやピラティスで痩せたという芸能人もたくさんいます。

芸能人ならダイエットにお金をかけることは商売の一貫ですし、アドバイザーをつけたりもします。

スタイルをキープするための努力をかなりしているのではないでしょうか。

日ごろから人の目に触れることが多い芸能人は、それだけダイエットの意欲が高まりやすい環境にいます。

常に注目されている芸能人の場合ダイエットに対するモチベーションも一般人とはかなり違うでしょう。

ダイエットをして、カメラの前に立てる体型を維持したいという意欲は、芸能人なら持ちやすいでしょう。

芸能人のダイエットを私たちが参考にする場合には前向きな気持ちをお手本にすることが一番重要だといえるのではないでしょうか。

人気の芸能人のダイエット方法

自分の姿を衆目にさらすことが多い芸能人は、ダイエットに迫られることもあります。

多くのダイエットに成功した芸能人がその方法を本にして出版しているほどです。

芸能人が紹介したダイエットの中でも有名なものは、ロングブレスダイエットです。

お腹の贅肉が気になり始めた人にぴったりのダイエット方法で、俳優の美木良介さんが実践したものです。

50日間のロングブレスダイエットでウエストが11㎝小さくなったというもので、非常にたくさんの人が買っています。

ロングブレスダイエットは美木さんが試行錯誤して開発した呼吸法によるダイエット方法です。

もともとは腰痛の改善のために始めたといいます。

美木さんがロングブレスダイエットをつくったのは、外国人のスポーツ選手が腹式呼吸でインナーマッスルを鍛えていることにヒントを得ています。

ゆっくりと長い呼吸を繰り返すことによって、内臓を囲んでいるインナーマッスルを鍛えます。

体内の新陳代謝の働きを活発に、ダイエットのしやすく、腰を引き締めやすい手法を取ります。

筋肉量が増えるのでリバウンドの心配もなく、冷えや肩こり、便秘にも効果があるそうです。

効率的にダイエットをするには、１日に20分ほどのウォーキングの際に、ロングブレスを使って体重をより減らしやすくしましょう。

数ある芸能人のダイエット方法の中でも今一番話題になっていますので、是非一度本を手に取ってみてはいかがでしょうか。

芸能人のダイエット本について

ダイエットを達成した芸能人の書籍が、この頃はよく売れています。

芸能人が出しているものなので、ダイエット前の姿を知っているだけに効果がはっきりわかります。

ダイエット後にリバウンドしているかどうかも、その芸能人を見ていれば判断できます。

ダイエットに取り組みたいけれどやる気が出ないという人もいるでしょう。

憧れのスタイルの芸能人のダイエット本を参考にすればモチベーションも上がるかもしれません。

ダイエット方法を書いた本を出している芸能人は、男性にも女性にもいて、内容も様々です。

食事と運動を組み合わせたもの、運動のみでダイエットしたもの、食事のみでダイエットに成功したものなど実にさまざまです。

ダイエットを成功させている芸能人は下は20歳から上は60歳まで、実に多くの人がダイエットをうまくやれているようです。

毎年のように誰かしら芸能人がダイエット本を出版しています。

様々なダイエット方法のうち、どのダイエットが自分の生活スタイルや体質にあったやり方なのかを判断することが、まず重要になります。

ブームになっていても、芸能人と一般人では経済的なことからライフスタイルまで差があります。

自分と相性のいいダイエットを長く続けられる体制をつくることか、ダイエット達成のポイントです。

芸能人のダイエット本をお手本にする場合にはよく考えて選ぶようにしましょう。

モデルの行っているダイエットについて

モデルのダイエットと言えば、ダイエットをモデル体型めざしてするという意味以外にも意味があるといいます。

有名モデルが実践しているダイエットを指す場合もあります。

そもそも私たちと同じ人間だといえるのがトップモデルです。

モデルが実践しているダイエット方法を真似ることで、同様のダイエット効果を得られるのではないかと考えることはごく自然なことでしょう。

有名なハイディ・クルムやナオミ・キャンベルのような世界的に知られているモデルはダイエットをどのような方法で行っているか知りたいと思っている人は多いのではないでしょうか。

モデル以外でも、有名人が成功させたダイエットを同じように実践して、ダイエットを成功させたいという人は大勢います。

わかりやすい成功例があるので、実際にダイエットした後の体型を思い浮かべることができ、めざすところが分かりやすいというのが利点です。

ダイエットの効果は個人差があるため、同じ効果を自分が得られるとは限りません。

多くのモデルが実践しているダイエットは、ダイエットの基本通りのもので特殊なものはそれほどないといいます。

規則正しい食生活やこまめに水分を摂取すること、間食や飲酒はしないことが大切です。

普段から有酸素運動をして、良い睡眠を摂るようにすることも大事だといえるでしょう。

結局のところ、モデルにしろ、一般人にしろ、ダイエット成功に王道はあっても近道はないということなのかもしれません。

モデル体型は痩せすぎ体型か

体重は平均以下なのに、モデル体型になりたいことが理由でダイエットをしたいと思っている女性がたくさんいます。

標準体重のＢＭＩ指数は22ですが、30歳までの女性の理想ＢＭＩは平均して19程度と言われています。

モデル体型になりたいとダイエットをしている若い女性の多くは、標準体重であることが多いようです。

モデル体型にこだわる女性が多いのは、太っているより痩せている方が健康的だと思い込んでいる人が多いことが原因です。

美しいのは痩せている女性だと思う人が多々いることもその原因です。

痩せすぎると体温調節が難しくなり、冷え症や生理不順、肌荒れなどがしやすくなります。

若い女性の中には、異性からも同性からも可愛く見えて注目されるには、可愛い洋服がしっくりくるようなモデル体型にダイエットによって痩せることでなれば良いと思っている人もたくさんいるようです。

最近では、痩せすぎのモデルが問題視されています。

ファッションショーに出ることがスペインやイタリアで禁止されているのが、BMI18以下のファッションモデルです。

過度なダイエットで痩せすぎたことが原因で死亡するモデルの事例も取り上げられるようになりました。

痩せている体型よりも、男性が好きな体型はある程度ふっくらとした体型であるという調査の結果もあるようです。

モデル体型を目標にダイエットをするのは、必ずしも正しい方向性ではないのかもしれません。

モデルのような体型とは

たくさんの人がもモデルのような体系を手に入れたくてダイエットに挑戦しているといいます。

本当にモデルのような体型になるのは、体重をどのくらい減らせばいいのでしょう。

目標となるのが標準体重になるのは、健康になるためのダイエットをする場合です。

標準体重とは最も病気にかかりにくいといわれる、健康を保つことに適した体重です。

標準体重になっている場合は少しふっくらした感じに見えます。

もしモデル体型になるのであればさらに体重は軽くなります。

多少不健康になっても、ほっそりとした体型になりたいという人はダイエットでモデル体型を目標にします。

スパーモデル体型を目指してダイエットをする人もいるのですが、それはモデル体型よりももっと痩せたいという人です。

実際きれいな女優さんや芸能界で活躍している人は、モデル体型以上に体重が軽い人も多いようです。

女性がダイエットをする場合、きれいになりたいと健康のことは気にもせず目標をモデル体型にする人もいるのです。

注意すべきことはモデル体型とは健康的な体型でなく、あくまで外見を整える目安となる体型であるということです。

どのような方法でダイエットをするかというのは、目標を健康的な標準体型とするのか、スタイル抜群のモデル体型にするのかによって異なるといえるでしょう。

ダイエットを考えるときは、男性はほっそりとしたモデル体型より、女性らしい丸みのある体型を好む傾向があるという点も意識の隅に留めておく必要があるでしょう。

ジョギングを利用したダイエットを続けるために

断固とした気持ちでジョギングダイエットを開始したのに、だんだん気力がなくなってしまいダイエットをやめてしまう人も少なくないようです。

ジョギングを続けるには、どういった工夫が有効でしょう。

プラスに働くのは、はっきりとした目標をたてたり、ダイエットに成功したときのことを想像することです。

可能なら、ジョギングダイエットを辛く面倒なものと思わず、楽しくやりがいがあるものと感じるようになることです。

毎日ジョギングをするのが嫌な人は、続けるのが大変ではないでしょうか。

強い目的意識を持ち、目的達成を楽しみにきついジョギングをする人もいます。

ジョギングすることを楽しめれば、ラクにダイエットを行うことができるでしょう。

走ることそれ自体が、頭がすっきりして発想力が高まる、もやもやしていた気持ちが解消されるという効果があります。

気持ちよく汗をかくことができれば、ジョギングダイエットを続けることはそれほど困難なことではないでしょう。

マラソンや駅伝を見て刺激を受けたり、ジョギングをしている他の人を見かけたり、体験談を読むこともやる気の向上につながります。

満足感を得るために目標を設定して走ったり、楽しく走るために音楽を聴きながらジョギングする人もいるようです。

どんな方法でもいいのでジョギングダイエットをを楽しく感じられるような工夫をしてみましょう。

ジョギングダイエットの方法

案外多いのが、ダイエットをしようとジョギングを始めるにあたって何からやったら良いのか悩んでしまうという人たちです。

何となく走ることなら誰でもできますが、どうせ始めるなら正しい知識を持った上でジョギングダイエットをしたいものです。

筋肉をほぐしケガを防ぐこともできますので、必ず走り始める前にはストレッチをしましょう。

ジョギングは毎日行う必要はなく、１週間に３回程度で充分です。

場合によっては毎日運動を続けると、代謝が低下することもあるようでこれは筋肉の疲労が原因です。

忙しい人は、１週間に１回であってもダイエット効果は得られます。

なかなか長い距離を走るのは、初心者には厳しいかもしれません。

途中でウォーキングを混ぜてもいいので、無理のないペースでのジョギングをするといいでしょう。

有酸素運動のコツは、運動をしながら酸素を体の中に摂取することなので、運動をする場合に意識したほうが良いのは息が切れないくらいの運動をすることです。

空腹時や満腹時のジョギングは、具合を悪くすることがあります。

ジョギングダイエットに適した時間体は食後２～３時間後です。

血糖値を上げてから走るためにも、朝早く食事前のジョギングをする場合にはバナナなどを多少お腹に入れるようにしたほうが良いでしょう。

サプリメントを使うことで、ジョギングのダイエット効果を向上させるという方法も有効です。

ジョギングによるダイエットの利点

有酸素運動であるジョギングなどを、多くの人がダイエットのために行っているといいます。

有酸素運動とは体内に酸素を取り入れながら行う運動のことで、ウォーキング、ジョギング、水泳などがあります。

基本的なダイエットのやり方は、消費カロリーを摂取カロリーより増加させるというものです。

ジョギングなどの有酸素運動で消費カロリーを増やせば、体脂肪を効率良く燃焼させダイエットをすることができます。

極端な食事制限によってはリバウンドの要因になることがあるので、摂取カロリーを少なくする方法も効果はありますがあまりおすすめできません。

運動でカロリーを使うことが、ダイエットでは欠かせません。

ジョギングなどの運動は、筋肉を鍛え基礎代謝の高い体作りをすることができ、そのメリットはカロリーを使うだけではないといいます。

基礎代謝が高くなれば、自然と体脂肪が燃焼しやすい状態が作れるため、効率的なダイエットが可能です。

走る動作をするジョギングは、筋肉の動員率が有酸素運動の中でも高いという特徴があります。

全体的なプロポーションのアップ効果もあり、引き締まったボディになることが可能です。

生活習慣病を防ぐことも可能で、食べる量もそれほど減らす必要はありません。

ジョギングはダイエットだけではなく脳の活性化にも効果があると言われており、日頃のもやもやが解消されたり、頭がすっきりするとも言われています。

ダイエットスープレシピ

スープダイエットをする人が増えています。

ダイエット用レシピでつくったスープを飲んで脂肪を燃やすというものです。

脂肪燃焼スープは、ダイエット効果が高いと言われているスープです。

ダイエット効果をアップさせると言われており、入手しやすい６種の野菜でつくります。

スープを摂取することで、野菜に含まれる栄養素が体内の余分な水分や老廃物を排出します。

レシピは特別な技術などはいらないため、手軽に作成できます。

使う野菜はセロリ、トマト、ピーマン、キャベツ、玉ネギで、食べやすい大きさに切ります。

出汁は昆布、かつおぶし、鶏がらスープから作ります。

全ての材料が入る鍋に野菜とだしを入れて、コトコトと20分ほど煮ます。

煮つまったら水を足して一定量を保ちます。

煮込み終わったら、最後に塩を少々プラスして味を調えます。

火からおろしてでき上がりです。

最後に生姜をおろしても効果があるようです。

油や砂糖など、調理方法次第でいくらでもカロリーを抑える方法があるのが、ダイエットメニューのよいところです。

ダイエットのためとはいえ、毎日同じスープを食べつづけていればうんざいりしてきます。

味噌や醤油で味を変えてみるのもいいでしょう。

人によっては、ダイエットレシピ自体の手軽さは認めつつ、毎日作りたくはないという人もいます。

脂肪燃焼スープは、たくさんまとめてつくっておくことで、一週間で小分けにして食べることができます。

まとめて大量にスープを用意しておくことで、スープダイエットは続けやすくなります。

レシピが簡単なのは、脂肪燃焼スープのいいところです。

ダイエットだけに留まらない健康効果もあるといいます。

おからを使ったダイエットレシピ

ダイエット中の食事に用いる代表的な食材におからがあります。

おからレシピは、何がおすすめでなのでしょうか。

おからは、食物繊維が豊富なことが特徴です。

不溶性食物繊維は胃の中で水分を吸収し、かさが増して腸の働きを活発にさせることができます。

おからには、食事からのカロリーを体内に吸収するスピードをゆっくりにする作用もあります。

おからのレシピは、幾つもあります。

おからによりかさましでお腹をいっぱいにすることができるレシピに、おからチャーハンがあります。

チャーハンにはベーコン、ねぎ、卵などが使われます。

おからチャーハンもそれは同様ですが、ごはんを減らしておからを加えます。

食物繊維を加え、カロリーを抑えたままボリュームを出すために、おからを加えます。

おからチャーハンのレシピを活用すれば、ダイエットをしている時でもたくさんチャーハンが食べられます。

おからサンドも、おからを用いたダイエットレシピの中でも人気の高いものだといいます。

サンドイッチの具にゆで玉子を使う時に、ゆで玉子に軽く炒って冷ましたおからを入れて量を増やすのです。

一般的な卵サンドイッチよりもさっぱりした味になり、摂取カロリー量を減らすことができる方法です。

ダイエットレシピにおからを積極的に活用することで、ダイエット前まで食べていた食事に近いものを摂取することができるでしょう。

ダイエット用の食事におからを使うことで、ダイエット効果がありながら満足度が高いものを作ることができます。

ダイエットメニューの種類

ダイエットメニューには、様々なバリエーションがあります。

外食産業だけでなく、ダイエットメニューを取り扱っている社員食堂も最近は増加していきます。

ダイエットメニューを集めたサイトもアクセス数を伸ばしています。

幾つものダイエットメニューがあります。

低カロリーの食材を増やし、野菜や海草類に重点を置いたメニューや、摂取カロリーを減らすために主食を玄米にしたダイエットメニューもあります。

カロリーの少ない食事にするために、食材ではなく調理法を変えるということもでき、ちょっとした工夫でダイエットメニューは作れます。

てんぷらやフライなど、油をたくさん使う料理は、高カロリーメニューとなります。

ダイエットメニューでは、焼く料理方法にしたり、肉を使う場合もカロリーの少ないささみなどを使います。

ダイエットメニューは、ダイエット中の人でも満足のできる食事をしつつ、カロリー摂取量を減らすことができるという点で、ストレスを感じにくくなります。

ストレス対策が十分にできていなければ、ダイエットを続けることは困難です。

ダイエットを続けるつもりがあるならば、ストレス対策についても十全を期しておきましょう。

ダイエットメニューを利用することで、ストレスを強く感じることが少ないダイエットをするようにしていきましょう。

ストレスにならなすダイエットを実践するために、ダイエットメニューは必須の存在です。

ダイエットメニュー

ダイエットをしている時は、ダイエットメニューで献立を立てたいものです。

最近はインターネットでも作りやすいダイエットメニューが紹介されていますし、外食先でも様々なダイエットメニューがあります。

カロリー制限をしなければいけないダイエット時に、様々なものを食べたいという人は、ダイエットメニューの幅を広げることが大事です。

ダイエットに感じやすいストレスを解消することができることもあります。

とかくダイエットをしていると、食べたい嗜好品があっても食べられません。

大抵のダイエットメニューは、野菜やきのこ、海草類が多く、高カロリーの肉類や油ものは避けられます。

制約のあるダイエットメニューはワンパターン化しやすく、新鮮みがなくなります。

同じものばかり食べていて､食事の楽しみが減衰していると感じたら、普段と違うダイエットメニューで気持ちに変化をつけてみましょう。

苦手な運動を続けていたり、食欲をこらえたり、面倒な食事制限のあるダイエットをしていると、ストレスが蓄積されるのは自然です。

ダイエットをしているときにストレスをためすぎると、情緒不安定になってしまいがちです。

ダイエット中の一気食いや食べすぎは、ダイエット時のイライラを解消すための代替行為といえます。

ダイエットメニューの内容によっては、ストレスの少ないダイエットができます。

背中ダイエットの基本

多くの人が、背中の体脂肪を減らすためにダイエットに挑戦しているといいます。

背中のぜい肉は、１度ついてしまうと最も減らすのが難しい部位だといいます。

背中に肉がつきたるみが目立つようになる理由の１つに、姿勢が真っすぐ伸びていないことがあります。

よくない姿勢でいると背中の筋肉が弱くなり、代謝が落ちて脂肪が定着しやすくなります。

日中、イスに座っている人は猫背に要注意です。

すっきりとした背中であり続けるためにも、猫背を改善して筋肉が衰えないようにしてください。

適度な運動で体脂肪の燃焼を促進することも、背中ダイエットでは大事です。

体を動かさないでいると、姿勢も悪くなりやすいようです。

背中ダイエットを成功させるには、姿勢の維持と、運動の習慣化がポイントになります。

背中ダイエット効果がある、手軽なストレッチもおすすめです。

うつぶせに横になって、手をＴの字に広げます。

その姿勢の背を反らし、静かに息を吐いていきます。

目線をきちんと上に向けること、背筋をよく伸ばすことです。

５秒そのままの姿勢を続けて、最初の状態に戻します。

背中のダイエット効果をあげるには、この運動を１日に３～５回行います。

ストレッチの習慣をつけることと、猫背を解消することによって、背中のダイエットができます。

タオルを使って背中ダイエット

背中ダイエットは、背中に蓄積されているぜい肉をストレッチなどで取り除いてしまうことです。

背中には、Ｓ字のなめらかなくびれがあるときれいに見えます。

ただし、年をとると徐々にたるみが目立つようになります。

どんなダイエット方法で、背中を痩せさせることが可能でしょう。

タオルを使った肩甲骨のストレッチで、背中の筋肉を刺激し、背中の脂肪を燃焼させることができるといいます。

新陳代謝が上がり、姿勢もよくなることから、背中のストレッチは背中ダイエット効果以上にきれいな背中になるでしょう。

右手と左手はそれぞれタオルのはじを持ち、頭上に上げます。

このストレッチは、イスに座った状態で行うことができます。

息を吐きながら、肘を曲げてタオルを肩くらいの高さにおろします。

肘の曲げ伸ばしを、10回くらい行えば終了です。

冷え症体質の人にも、肩甲骨ストレッチはおすすめです。

ダイエットを成功させるためにも、冷え症改善は有効です。

もしもダイエットで背中を引き締めたいと思ったなら、肩甲骨ストレッチからはじめてみてください。

５分の時間がつくれれば、毎朝のダイエットが可能です。

くびれの美しい、引き締まった背中になるために、背中ダイエット効果のあるストレッチを毎朝続ける習慣をつけていきましょう。

お風呂で背中ダイエット

ダイエットをするのは、背中のぜい肉を少しでも減らしたいからだという人もいます。

背中のぜい肉は、直接見ることはできないので以外と気づきにくいものです。

鏡で確認して、びっくりするということもあります。

ダイエットを成功させ、体脂肪を減らすことで、背中のたるみをスッキリさせることが可能です。

風呂でできるダイエットが、背中のシェイプアップにおすすめです。

入浴後が、体が温まって血流がよくなっており、ストレッチによいとされています。

ストレッチによって背中の筋肉を使えば、背中の脂肪が燃えてたるみの少ない背中になります。

ストレッチで背中ダイエットを成功させめには、肩甲骨の周りを動かすために、腕を背中方向に回すことです。

背中には、僧帽筋という広い範囲にわたる筋肉があります。

この僧帽筋をよく動かすことによって、脂肪をエルギーにすることができます。

右手は下から、左手は上から背後に手を回し、背中の真ん中で手をつなぐ姿勢になります。

思うように手をつなぐことができないという人もいるでしょうが、体がやわらかくなっている風呂上がりなどにチャレンジしてみましょう。

タオルを用意し、右手と左手の間にタオルを入れると楽になります。

背筋を伸ばすことも大事になります。

猫背が気になるという人も、ストレッチで姿勢を直してみてください。

背中ダイエットはストレッチが心強い味方になります。

肩甲骨ダイエットの効果

最近、気軽にできる肩甲骨ダイエットを実践している人が多いようです。

肩甲骨ダイエットは、どのような方法をとればうまくいくものなのでしょう。

体を動かすことが好きではない人でも、肩甲骨ダイエットならば無理なく続けることができます。

冷え体質の改善やむくみの解消、新陳代謝の活性化などが肩甲骨ダイエットで得られます。

腰痛や肩こりが姿勢の改善で軽くなったり、生理痛や便秘が楽になるといった症状も期待できるといいます。

よりダイエット効果をアップさせるためには、毎日しっかり睡眠をとることです。

よく眠ることは、ダイエット効果を高めます。

よい睡眠を取ることで、昼間の疲労を回復させることができますが、この時に体内に蓄積されている脂肪が使われます。

よい睡眠を確保することができれば、よりダイエット効率が上がるというわけです。

ストレッチをするタイミングは、空腹時がおすすめです。

胃にものが入っていない時に肩甲骨ストレッチをすることでダイエット効果が出やすくなるといいます。

一般的に、空腹状態での運動は体によくないと言われていますが、肩甲骨のストレッチはものの５分なので、気にすることはありません。

肩甲骨ダイエットは、ストレッチをするために必要な時間が短いので、忙しい日々を送っている人でも実践できるでしょう。

肩甲骨ダイエットを３ヶ月続けたら、ウエストが８㎝スリムになった人もいます。

肩甲骨ダイエットを続けて、効率的に体内の脂肪を燃焼させていきましょう。

肩甲骨ダイエットの基本ストレッチ

ストレッチで肩甲骨を刺激することで、脂肪が燃えやすくダイエットになるとされていますが、具体的にはどうするのでしょう。

まずは、肩甲骨を上下に動かすストレッチです。

まず、肩幅くらいに足を広げて立ちます。

両手のてのひらを頭の上で上げます。

この間息は吸います。

そして、手のひらを外側に向くようにしてから、肩甲骨が真ん中に寄るようイメージしつつ腕を静かにおろしていきます。

肘を胸の高さまで下ろしながら、肩甲骨は中央に寄った状態をキープし、息は静かに吐き続けてください。

肩のまわりをよく動かし、運動効果を高めるには、左右の肩甲骨が真ん中に寄るようなポジションをつくることです。

上下、左右に肩甲骨を動かす方法もあります。

つま先は外側に向くように、両脚の幅は肩幅より広いくらいにしてリラックスして立ちます。

両腕を真っすぐ伸ばした状態でクロスさせ、親指は後ろ側に向けましょう。

手をクロスさせたまま、頭上に上げていきます。

円を描くように意識しつつ腕を上げます。

体の側面に並行に、交差していた腕を開きます。

腕を開く時は、肩甲骨を真ん中に寄らせるように意識してください。

肩の高さまで腕をおろしてから、再び両腕を交差させる姿勢に戻ります。

体の深い部分にある筋肉を使う運動ができることが、このストレッチの利点です。

効率的にダイエットをしたいのであれば、肩甲骨を使うストレッチを朝と晩に５分ずつ行うといいでしょう。