肩甲骨ダイエットの基本ストレッチ

ストレッチで肩甲骨を刺激することで、脂肪が燃えやすくダイエットになるとされていますが、具体的にはどうするのでしょう。

まずは、肩甲骨を上下に動かすストレッチです。

まず、肩幅くらいに足を広げて立ちます。

両手のてのひらを頭の上で上げます。

この間息は吸います。

そして、手のひらを外側に向くようにしてから、肩甲骨が真ん中に寄るようイメージしつつ腕を静かにおろしていきます。

肘を胸の高さまで下ろしながら、肩甲骨は中央に寄った状態をキープし、息は静かに吐き続けてください。

肩のまわりをよく動かし、運動効果を高めるには、左右の肩甲骨が真ん中に寄るようなポジションをつくることです。

上下、左右に肩甲骨を動かす方法もあります。

つま先は外側に向くように、両脚の幅は肩幅より広いくらいにしてリラックスして立ちます。

両腕を真っすぐ伸ばした状態でクロスさせ、親指は後ろ側に向けましょう。

手をクロスさせたまま、頭上に上げていきます。

円を描くように意識しつつ腕を上げます。

体の側面に並行に、交差していた腕を開きます。

腕を開く時は、肩甲骨を真ん中に寄らせるように意識してください。

肩の高さまで腕をおろしてから、再び両腕を交差させる姿勢に戻ります。

体の深い部分にある筋肉を使う運動ができることが、このストレッチの利点です。

効率的にダイエットをしたいのであれば、肩甲骨を使うストレッチを朝と晩に５分ずつ行うといいでしょう。