腹直筋を鍛える腹筋ダイエット運動

ダイエットで腹筋運動をする人は多いですが、腹筋と共に腹直筋を鍛える方法も有効です。

片足で立つことによってお尻の筋肉を使いつつ、蹴るような足の動きで腹直筋を強くします。

ダンベルを手に持ち、前に伸ばしたまま維持する運動も含めるため、二の腕を引き締め、肩の筋肉を強化します。

1～2キロ程度のダンベルをひとつ両手で持ちます。

足は肩幅に開きみぞおちを引き上げ姿勢を整えます。

前方に両手を伸ばしつつ、右足を後方に出します。

左膝が直角になり、右足の裏を伸ばす要領で行います。

肩から力を抜いて、耳と肩が近づかないように心がけつつ、右ひざと伸びてる腕が接触するくらいにまで伸ばして元に戻ります。

この動作を右30回、左30回、交互に行います。

きちんとこの運動ができれば、筋肉に力が入っているという感触を得ることができるでしょう。

ダンベル自体の重さや勢いを利用して運動をすると筋肉に負担がかからないので、重みに振り回されないような運動をします。

重さや勢いを使わずにそっと手足を動かすことで、筋肉に負担がしっかりかかる腹筋ダイエットが可能です。

腹筋ダイエットで大切なのは、毎日コツコツ続けることです。

お腹に蓄積されていた脂肪が燃焼し、元々割れていた腹筋が確認できるようになるのは一朝一夕ではいきませんが、続けることが鍵を握ります。

ウエストのサイズダウンには、腹筋ダイエットを継続することが必要です。